常見問題

適合哪些人？

更好的踩踏技巧不會讓您比現在更快或更強壯。透過改善您的踩踏技巧，您的動作會更順暢、更協調、更有效率，因此您需要使用較少的能量來維持目前的速度和敏捷度。您的踩踏技術越先進，您的其他數值也會改善得越快。

如何使用應用程式？

使用應用程式非常簡單。

選擇您可以接受的轉速或功率值，然後進行 10 分鐘的練習。重複這個練習兩次。確保不要偏離您選擇的轉速或功率值，並嘗試提高踩踏品質。使用三次之後，應用程式會根據您的資料為您的下一次練習提供建議。您可以開啟建議功能並觀察顯示的資料。

如何建立個人訓練計劃？

如果您想為自己或與教練一起建立訓練計劃，這也是可行的。

重要的是，本應用程式提供兩種基本功能。訓練功能旨在提高品質。一般評估功能則是模擬您在路上的表現，並提供您進度的回饋。

我們建議您遵循兩個簡單的規則。

規則 10/1：十次訓練之後，建議執行總評估以定期監控您的進度。

發展規則： 每增加一堂訓練課，您可以自由決定是否要增加時間、速度、力量或品質，如果要增加，增加多少。關鍵是每次只改變一個數值。

您可以透過使用或修改動力或心率區間訓練來規劃您的訓練。

如何開始使用應用程式？

使用 RPM 數據做第一次鍛鍊，時間至少要 10 分鐘。如果您至少能達到 85%，請嘗試更高的 RPM 或 POWER 值，或進行更長時間的練習。

理想的訓練量是多少？

理想的訓練時間取決於您的體能狀況。建議從較低的速度或功率設定和 10-15 分鐘開始，然後穩步增加工作量。休息日也要注意。

您如何在目前的訓練計劃中使用應用程式？

Bikepedalling 應用程式可輕鬆與任何其他訓練計劃整合。

您可以在室內訓練開始時使用它來熱身 (10-15 分鐘)。

您可以在訓練前用它來練習踩踏技巧 (20-25 分鐘)。

您可以用它來結束訓練（10-15 分鐘）。

您也可以設計個別的解決方案，並將其作為獨立的練習。

使用 RPM 或 Power 資料？

如果您剛開始使用應用程式，建議使用 RPM 為基礎的訓練。如果您達到 85% 以上的效果，請改用 Power 型。

我是在室外還是室內使用應用程式？

Bikepedalling 應用程式目前適用於室內。在室內，踩踏錯誤比在室外更容易發現和糾正。

如何才能更好？

選擇一個您感到舒適的轉速或功率值，並盡量保持。同時，確保雙腳同時、均勻地移動。在蹬踏圈上的各個點，雙腳都要施以相似的力量。不斷增加您的 RPM/功率、運動時間以及品質。

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