常问问题

适合哪些人？

更好的踩踏技术不会让你比现在更快或更强壮。通过提高踩踏技术，你的动作会更流畅、更和谐、更高效，因此你需要使用更少的能量来保持现有的速度和敏捷度。你的踩踏技术越先进，你的其他数值也会提高得越快。

如何使用应用程序？

使用应用程序非常简单。
选择一个您可以接受的转速或功率值，然后进行 10 分钟的锻炼。重复两次。确保不要偏离所选的转速或功率值，并努力提高踩踏质量。使用三次后，应用程序会根据您的数据为您的下一次训练提供建议。您可以打开建议功能，观察显示的数据。

如何创建个人训练计划？

如果您想为自己或与教练一起制定训练计划，这也是可行的。
重要的是，该程序提供两种基本功能。训练功能旨在提高质量。一般评估功能模拟您在路上的表现，并对您的进展提供反馈。

我们建议您遵循两条简单的规则。
规则 10/1：在十次训练后，建议执行综合评估，以定期监测您的进展。
发展规则： 每增加一次训练，您都可以自由决定是否要增加时间、速度、力量或质量，如果要增加，增加多少。关键是每次只改变一个数值。
您可以通过使用或修改功率或心率区训练来计划您的训练。

如何开始使用该应用？

使用转速数据进行第一次锻炼，时间至少为 10 分钟。如果您能达到至少 85%，可尝试更高的 RPM 或 POWER 值，或进行更长时间的锻炼。

理想的训练量是多少？

理想的训练时间取决于您的身体状况。建议从较低的速度或功率设置和 10-15 分钟开始，然后稳步增加工作量。休息日也要注意。

如何将该应用与当前的训练计划结合使用？

Bikepedalling 应用程序可以很容易地与任何其他训练计划相结合。
您可以在室内训练开始时使用它进行热身（10-15 分钟）。
在训练前练习踩踏技巧（20-25 分钟）。
结束训练时使用（10-15 分钟）。
您还可以设计个性化的解决方案，将其作为一项独立的锻炼。

使用 RPM 还是功率数据？

如果您刚开始使用该应用，建议您使用基于 RPM 的训练。如果您取得了 85% 以上的成绩，则应改用功率数据。

我是在室外还是室内使用该应用？

Bikepedalling 应用程序目前适合在室内使用。在室内，踩踏错误比室外更容易发现和纠正。

如何改进？

选择一个您能接受的转速或功率值，并尽量保持。同时，确保双脚同时、均匀地移动。双脚在蹬踏圈上的所有点都要施加类似的力量。不断提高转速/功率、运动时间和质量。

如果您还有问题，请给我们发送电子邮件：