Vanliga frågor
Vem är det till för?
Bättre pedalteknik gör dig inte snabbare eller starkare än du är nu. Genom att förbättra din pedalteknik blir din rörelse mjukare, mer harmonisk och effektivare, så att du behöver använda mindre energi för att bibehålla din nuvarande hastighet och snabbhet. Ju mer avancerad din pedalteknik är, desto snabbare kommer dina andra värden att förbättras.
Hur använder jag applikationen?
Det är mycket enkelt att använda appen.
Välj ett varvtal eller effektvärde som du är bekväm med och kör ett 10-minuterspass. Upprepa det här träningspasset två gånger. Se till att du inte avviker från ditt valda varvtal eller effektvärde och försök att förbättra din trampkvalitet. Efter tre användningar kommer appen att ge dig förslag på nästa träningspass baserat på dina data. Du kan slå på funktionen Suggestions och titta på de data som visas där.
Hur skapar jag en individuell träningsplan?
Om du vill skapa en träningsplan för dig själv eller tillsammans med din tränare är detta också möjligt.
Det är viktigt att notera att appen har två grundläggande funktioner. Träningsfunktionen är utformad för att förbättra kvaliteten. Den allmänna bedömningsfunktionen modellerar hur du skulle prestera på vägen och ger dig feedback om dina framsteg.
Vi rekommenderar att du följer två enkla regler.
Regel 10/1: Efter tio träningspass rekommenderas att du gör en övergripande bedömning för att regelbundet följa upp dina framsteg.
Utvecklingsregel: För varje ytterligare träningspass kan du själv bestämma om du vill öka din tid, hastighet, kraft eller kvalitet, och i så fall hur mycket. Det viktiga är att bara ändra ett värde i taget.
Du kan planera dina träningspass genom att använda eller ändra träningszonerna för kraft eller puls.
Hur kommer jag igång med att använda appen?
Gör det första träningspasset med RPM-data och gör det minst 10 minuter långt. Om du kan nå minst 85 % kan du prova ett högre RPM- eller POWER-värde eller ett längre träningspass.
Vad är den ideala träningsvolymen?
Den ideala träningstiden beror på hur vältränad du är. Vi rekommenderar att du börjar med en lägre hastighets- eller effektinställning och 10-15 minuter, och sedan ökar belastningen stadigt. Ta också ut vilodagar.
Hur använder du appen tillsammans med din nuvarande träningsplan?
Bikepedalling-appen kan enkelt integreras med alla andra träningsplaner.
Du kan använda den för att värma upp i början av ett inomhuspass (10-15 minuter).
Du kan använda den för att öva pedalteknik före träningen (20-25 minuter).
Du kan använda den som avslutning på ditt träningspass (10-15 minuter).
Du kan också utforma individuella lösningar och använda den som ett fristående träningspass.
Använda RPM- eller effektdata?
Om du precis har börjat använda appen rekommenderas RPM-baserad träning. Om du uppnår resultat över 85 % ska du byta till Power-baserad.
Ska jag använda appen utomhus eller inomhus?
Bikepedalling-appen är för närvarande lämplig för inomhusbruk. Inomhus är det mycket lättare att upptäcka och korrigera felaktig trampning än utomhus.
Hur kan du bli bättre?
Välj ett varvtal eller effektvärde som du är bekväm med och försök att hålla det så länge som möjligt. Se samtidigt till att båda fötterna rör sig samtidigt och jämnt. Använd samma kraft med fötterna på alla punkter på pedalcirkeln. Öka ständigt din RPM/Power, tiden du tränar och din kvalitet.
Om du fortfarande har frågor kan du skicka ett e-postmeddelande till oss: