Pogosto zastavljena vprašanja

Za koga je namenjen?

Z boljšo tehniko pedaliranja ne boste postali hitrejši ali močnejši, kot ste zdaj. Z izboljšanjem tehnike pedaliranja bo vaše gibanje bolj gladko, harmonično in učinkovito, zato boste morali porabiti manj energije, da ohranite svojo trenutno hitrost in okretnost. Bolj kot bo napredovala vaša tehnika pedaliranja, hitreje se bodo izboljšale tudi druge vaše vrednosti.

Kako uporabljati aplikacijo?

Uporaba aplikacije je zelo preprosta.
Izberite vrednost števila vrtljajev na minuto ali moči, ki vam ustreza, in opravite 10-minutno vadbo. Vadbo ponovite dvakrat. Poskrbite, da ne boste odstopali od izbrane vrednosti števila vrtljajev na minuto ali moči, in poskušajte izboljšati kakovost pedaliranja. Po treh uporabah vam bo aplikacija na podlagi vaših podatkov podala predloge za naslednjo vadbo. Vklopite lahko funkcijo Suggestions (Predlogi) in opazujete podatke, ki so prikazani v njej.

Kako ustvariti individualni načrt vadbe?

Če želite ustvariti načrt vadbe zase ali skupaj s trenerjem, je to prav tako mogoče.
Pomembno je, da aplikacija ponuja dve osnovni funkciji. Funkcija usposabljanja je namenjena izboljšanju kakovosti. Funkcija splošne ocene modelira, kako bi se odrezali na cesti, in vam daje povratne informacije o vašem napredku.

Priporočamo, da upoštevate dve preprosti pravili.
Pravilo 10/1: Po desetih treningih je priporočljivo izvesti splošno oceno, da redno spremljate svoj napredek.
Pravilo razvoja: Pri vsakem dodatnem treningu se lahko sami odločite, ali želite povečati svoj čas, hitrost, moč ali kakovost, in če da, za koliko. Ključno je, da spremenite le eno vrednost naenkrat.
Vadbo lahko načrtujete tako, da uporabite ali spremenite vadbo v območju moči ali srčnega utripa.

Kako lahko začnem uporabljati aplikacijo?

Izvedite prvo vadbo s podatki o številu vrtljajev na minuto in naj bo dolga vsaj 10 minut. Če lahko dosežete vsaj 85 %, poskusite z višjo vrednostjo števila vrtljajev na minuto ali moči ali z daljšo vadbo.

Kakšen je idealen obseg vadbe?

Idealen čas vadbe je odvisen od tega, kako dobro ste telesno pripravljeni. Priporočljivo je, da začnete z nižjo vrednostjo hitrosti ali moči in 10-15 minutami, nato pa postopoma povečujete obremenitev. Vzemite si tudi dneve počitka.

Kako uporabljate aplikacijo poleg svojega trenutnega načrta vadbe?

Aplikacijo Bikepedalling lahko preprosto vključite v kateri koli drug načrt vadbe.
Uporabite jo lahko za ogrevanje nazačetku vadbe v zaprtih prostorih (10-15 minut).
Uporabite jo lahko za vadbo tehnike pedaliranja pred treningom (20-25 minut).
Uporabite ga lahko za zaključek treninga (10-15 minut).
Pripravite lahko tudi individualne rešitve in ga uporabite kot samostojno vadbo.

Uporabljate podatke o številu vrtljajev na minuto ali moči?

Če aplikacijo šele začenjate uporabljati, je priporočljiva vadba na podlagi števila vrtljajev na minuto. Če dosežete rezultate nad 85 %, preklopite na podatke, ki temeljijo na moči.

Ali naj aplikacijo uporabljam na prostem ali v zaprtih prostorih?

Aplikacija Bikepedalling je trenutno primerna za uporabo v zaprtih prostorih. V zaprtih prostorih je napake pri pedaliranju veliko lažje odkriti in popraviti kot na prostem.

Kako se lahko izboljšate?

Izberite vrednost števila vrtljajev na minuto ali moči, ki vam ustreza, in jo poskušajte ohraniti čim dlje. Medtem poskrbite, da se obe nogi gibljeta hkrati in enakomerno. Na vseh točkah na krogu pedal uporabljajte podobno silo z nogami. Neprestano povečujte število vrtljajev na minuto/moč, čas, ki ga porabite za vadbo, in njeno kakovost.

Če imate še vedno vprašanja, nam pošljite e-pošto: