Často kladené otázky
Pre koho je určený?
Lepšia technika šliapania vás neurobí rýchlejšími ani silnejšími, ako ste teraz. Zlepšením techniky šliapania bude váš pohyb plynulejší, harmonickejší a efektívnejší, takže na udržanie súčasnej rýchlosti a svižnosti budete potrebovať menej energie. Čím dokonalejšia bude vaša technika šliapania, tým rýchlejšie sa budú zlepšovať aj vaše ostatné hodnoty.
Ako používať aplikáciu?
Používanie aplikácie je veľmi jednoduché.
Vyberte si hodnotu otáčok za minútu alebo výkonu, ktorá vám vyhovuje, a vykonajte 10-minútový tréning. Tento tréning zopakujte dvakrát. Dbajte na to, aby ste sa neodchyľovali od zvolenej hodnoty otáčok za minútu alebo výkonu, a snažte sa zvýšiť kvalitu šliapania. Po troch použitiach vám aplikácia na základe vašich údajov poskytne návrhy na ďalší tréning. Môžete zapnúť funkciu Suggestions (Návrhy) a sledovať údaje, ktoré sa tam zobrazujú.
Ako vytvoriť individuálny tréningový plán?
Ak si chcete vytvoriť tréningový plán pre seba alebo s trénerom, je to tiež možné.
Dôležité je, že aplikácia poskytuje dve základné funkcie. Funkcia tréningu je určená na zlepšenie kvality. Funkcia všeobecného hodnotenia modeluje, ako by ste si počínali na ceste, a poskytuje spätnú väzbu o vašom pokroku.
Odporúčame dodržiavať dve jednoduché pravidlá.
Pravidlo 10/1: Po desiatich tréningoch odporúčame vykonať celkové hodnotenie, aby ste mohli pravidelne sledovať svoj pokrok.
Pravidlo rozvoja: Pri každom ďalšom tréningu sa môžete slobodne rozhodnúť, či chcete zvýšiť svoj čas, rýchlosť, výkon alebo kvalitu, a ak áno, o koľko. Kľúčom k úspechu je meniť vždy len jednu hodnotu.
Tréningy môžete plánovať pomocou alebo úpravou tréningov v zóne výkonu alebo srdcovej frekvencie.
Ako môžem začať používať aplikáciu?
Vykonajte prvý tréning s údajmi o otáčkach za minútu a urobte ho aspoň 10 minút dlhý. Ak sa vám podarí dosiahnuť aspoň 85 %, vyskúšajte vyššiu hodnotu otáčok za minútu alebo POWER, prípadne dlhší tréning.
Aký je ideálny tréningový objem?
Ideálny tréningový čas závisí od toho, akú máte kondíciu. Odporúča sa začať s nižšou hodnotou otáčok alebo výkonu a 10-15 minútami, potom postupne zvyšovať záťaž. Využívajte aj dni odpočinku.
Ako používate aplikáciu popri svojom aktuálnom tréningovom pláne?
Aplikáciu Bikepedalling možno ľahko integrovať do akéhokoľvek iného tréningového plánu.
Môžete ju používať na zahriatie nazačiatku tréningu v hale (10-15 minút).
Môžete ju použiť na precvičenie techniky šliapania pred tréningom (20-25 minút).
Môžete ju použiť na ukončenie tréningu (10-15 minút).
Môžete tiež navrhnúť individuálne riešenia a používať ho ako samostatný tréning.
Používate údaje o otáčkach alebo výkone?
Ak aplikáciu ešte len začínate používať, odporúča sa tréning založený na otáčkach za minútu. Ak dosiahnete výsledky nad 85 %, prejdite na údaje založené na výkone.
Mám aplikáciu používať vonku alebo v interiéri?
Aplikácia Bikepedalling je v súčasnosti vhodná na používanie v interiéri. V interiéri sa chyby pri šliapaní do pedálov dajú oveľa ľahšie odhaliť a opraviť ako vonku.
Ako sa môžete zlepšiť?
Vyberte si hodnotu otáčok alebo výkonu, ktorá vám vyhovuje, a snažte sa ju udržať čo najdlhšie. Medzitým dbajte na to, aby sa obe nohy pohybovali súčasne a rovnomerne. Vo všetkých bodoch na kruhu pedálov vyvíjajte podobnú silu chodidlami. Neustále zvyšujte otáčky/výkon, čas strávený cvičením a jeho kvalitu.
Ak máte ešte otázky, pošlite nám e-mail: