Perguntas mais frequentes
A quem se destina?
Uma melhor técnica de pedalagem não o tornará mais rápido ou mais forte do que é atualmente. Ao melhorar a sua técnica de pedalagem, o seu movimento será mais suave, mais harmonioso e mais eficiente, pelo que terá de utilizar menos energia para manter a sua velocidade e rapidez actuais. Quanto mais avançada for a sua técnica de pedalagem, mais rapidamente os seus outros valores irão melhorar.
Como utilizar a aplicação?
Utilizar a aplicação é muito fácil.
Escolha um valor de rpm ou de potência com que se sinta confortável e faça um treino de 10 minutos. Repete este exercício duas vezes. Certifique-se de que não se desvia do valor de rpm ou potência escolhido e tente aumentar a qualidade da pedalada. Após três utilizações, a aplicação dá-lhe sugestões para a sua próxima sessão com base nos seus dados. Pode ativar a função Sugestões e observar os dados aí apresentados.
Como criar um plano de treino individual?
Se quiser criar um plano de treino para si próprio ou com o seu treinador, também é possível.
É importante referir que a aplicação oferece duas funções básicas. A função de treino foi concebida para melhorar a qualidade. A função de avaliação geral modela o seu desempenho na estrada e dá-lhe feedback sobre o seu progresso.
Recomendamos que siga duas regras simples.
Regra 10/1: Após dez sessões de treino, recomenda-se a realização da Avaliação Geral para monitorizar regularmente o seu progresso.
Regra de desenvolvimento: Em cada sessão de treino adicional, é livre de decidir se quer aumentar o seu tempo, velocidade, potência ou qualidade e, em caso afirmativo, em quanto. O segredo é alterar apenas um valor de cada vez.
Pode planear os seus treinos utilizando ou modificando os treinos de zona de potência ou de ritmo cardíaco.
Como posso começar a utilizar a aplicação?
Faça o primeiro treino com os dados de RPM e faça-o durante pelo menos 10 minutos. Se conseguir atingir pelo menos 85%, experimente um valor de RPM ou de POTÊNCIA mais elevado, ou um treino mais longo.
Qual é o volume de treino ideal?
O tempo de treino ideal depende da sua condição física. Recomenda-se que comece com uma velocidade ou potência mais baixa e 10-15 minutos, aumentando depois a carga de trabalho de forma constante. Faça também dias de descanso.
Como utilizar a aplicação juntamente com o seu plano de treino atual?
A aplicação Bikepedalling pode ser facilmente integrada em qualquer outro plano de treino.
Pode utilizá-la para aquecer no início de um treino indoor (10-15 minutos).
Pode utilizá-la para praticar a técnica de pedalagem antes do treino (20-25 minutos).
Pode utilizá-lo para terminar o seu treino (10-15 minutos).
Pode também conceber soluções individuais e utilizá-lo como um treino autónomo.
Utilizar dados de RPM ou de potência?
Se está a começar a utilizar a aplicação, recomenda-se um treino baseado nas RPM. Se obtiver resultados superiores a 85%, mude para o treino baseado na potência.
Utilizo a aplicação no exterior ou no interior?
A aplicação Bikepedalling é atualmente adequada para utilização em interiores. No interior, os erros de pedalada são muito mais fáceis de detetar e corrigir do que no exterior.
Como podes melhorar?
Escolha um valor de rpm ou de potência com que se sinta confortável e tente mantê-lo o mais tempo possível. Entretanto, certifique-se de que ambos os pés se movem simultânea e uniformemente. Aplique uma força semelhante com os pés em todos os pontos do círculo do pedal. Aumente constantemente as suas RPM/Potência, o tempo de exercício e a sua qualidade.
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