Perguntas frequentes
A quem se destina?
Uma técnica de pedalada melhor não o tornará mais rápido ou mais forte do que é agora. Ao aprimorar sua técnica de pedalada, seu movimento será mais suave, mais harmonioso e mais eficiente, de modo que você precisará usar menos energia para manter sua velocidade e rapidez atuais. Quanto mais avançada for sua técnica de pedalada, mais rapidamente seus outros valores melhorarão.
Como usar o aplicativo?
Usar o aplicativo é muito fácil.
Escolha um valor de rpm ou potência com o qual você se sinta confortável e faça um exercício de 10 minutos. Repita esse exercício duas vezes. Certifique-se de não se desviar do valor de rpm ou potência escolhido e tente aumentar a qualidade da pedalada. Após três usos, o aplicativo lhe dará sugestões para a próxima sessão com base em seus dados. Você pode ativar a função Sugestões e observar os dados ali exibidos.
Como criar um plano de treinamento individual?
Se você quiser criar um plano de treinamento para si mesmo ou com seu treinador, isso também é possível.
É importante ressaltar que o aplicativo oferece duas funções básicas. A função de treinamento foi projetada para melhorar a qualidade. A função de avaliação geral modela o seu desempenho na estrada e fornece feedback sobre o seu progresso.
Recomendamos seguir duas regras simples.
Regra 10/1: após dez sessões de treinamento, é recomendável realizar a Avaliação geral para monitorar regularmente seu progresso.
Regra de desenvolvimento: A cada sessão de treinamento adicional, você tem liberdade para decidir se deseja aumentar seu tempo, velocidade, potência ou qualidade e, em caso afirmativo, em quanto. O segredo é alterar apenas um valor de cada vez.
Você pode planejar seus treinos usando ou modificando os treinos de potência ou de zona de frequência cardíaca.
Como posso começar a usar o aplicativo?
Faça o primeiro exercício com os dados de RPM e o faça com pelo menos 10 minutos de duração. Se você conseguir atingir pelo menos 85%, tente um valor de RPM ou de POTÊNCIA mais alto ou um treino mais longo.
Qual é o volume ideal de treinamento?
O tempo de treinamento ideal depende do seu nível de condicionamento físico. Recomenda-se começar com uma configuração de velocidade ou potência mais baixa e 10 a 15 minutos e, em seguida, aumentar a carga de trabalho de forma constante. Reserve também dias de descanso.
Como usar o aplicativo junto com seu plano de treinamento atual?
O aplicativo Bikepedalling pode ser facilmente integrado a qualquer outro plano de treinamento.
Você pode usá-lo para se aquecer no início de um treino indoor (10 a 15 minutos).
Você pode usá-lo para praticar a técnica de pedalada antes do treino (20 a 25 minutos).
Você pode usá-lo para terminar o treino (10 a 15 minutos).
Você também pode criar soluções individuais e usá-lo como um treino autônomo.
Usar dados de RPM ou potência?
Se estiver apenas começando a usar o aplicativo, recomenda-se o treinamento baseado em RPM. Se você obtiver resultados acima de 85%, mude para o baseado em potência.
Devo usar o aplicativo em ambientes externos ou internos?
No momento, o aplicativo Bikepedalling é adequado para uso em ambientes internos. Em ambientes fechados, os erros de pedalada são muito mais fáceis de detectar e corrigir do que em ambientes externos.
Como você pode melhorar?
Escolha um valor de rpm ou potência com o qual você se sinta confortável e tente mantê-lo pelo maior tempo possível. Enquanto isso, certifique-se de que os dois pés estejam se movendo simultânea e uniformemente. Aplique força semelhante com seus pés em todos os pontos do círculo do pedal. Aumente constantemente sua RPM/Potência, o tempo gasto no exercício e sua qualidade.
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