Ofte stilte spørsmål
Hvem er det for?
Bedre pedalteknikk vil ikke gjøre deg raskere eller sterkere enn du er nå. Ved å forbedre tråkketeknikken din blir bevegelsene dine jevnere, mer harmoniske og mer effektive, slik at du trenger å bruke mindre energi på å opprettholde din nåværende hastighet og hurtighet. Jo mer avansert tråkketeknikken din er, desto raskere vil de andre verdiene dine forbedres.
Hvordan bruker jeg appen?
Det er veldig enkelt å bruke appen.
Velg et turtall eller en effektverdi som du er komfortabel med, og gjennomfør en 10-minutters treningsøkt. Gjenta denne treningsøkten to ganger. Pass på at du ikke avviker fra det valgte turtallet eller den valgte effektverdien, og prøv å øke kvaliteten på tråkkingen. Etter tre ganger vil appen gi deg forslag til neste økt basert på dataene dine. Du kan slå på forslagsfunksjonen og se dataene som vises der.
Hvordan lager jeg en individuell treningsplan?
Hvis du ønsker å lage en treningsplan for deg selv eller sammen med treneren din, er dette også mulig.
Det er viktig å merke seg at appen har to grunnleggende funksjoner. Treningsfunksjonen er utformet for å forbedre kvaliteten. Den generelle vurderingsfunksjonen modellerer hvordan du vil prestere på veien og gir deg tilbakemelding på fremgangen din.
Vi anbefaler at du følger to enkle regler.
Regel 10/1: Etter ti treningsøkter anbefales det å utføre den generelle vurderingen for å regelmessig overvåke fremgangen din.
Utviklingsregel: For hver ekstra treningsøkt kan du selv bestemme om du vil øke tiden, hastigheten, kraften eller kvaliteten, og i så fall hvor mye. Det viktigste er å bare endre én verdi om gangen.
Du kan planlegge treningsøktene dine ved å bruke eller endre treningsøktene for kraft- eller pulssoner.
Hvordan kommer jeg i gang med å bruke appen?
Gjennomfør den første treningsøkten med RPM-data, og gjør den minst 10 minutter lang. Hvis du kan nå minst 85 %, kan du prøve en høyere RPM- eller POWER-verdi, eller en lengre treningsøkt.
Hva er det ideelle treningsvolumet?
Den ideelle treningstiden avhenger av hvor god form du er i. Det anbefales å starte med en lavere hastighets- eller effektinnstilling og 10-15 minutter, og deretter øke arbeidsmengden jevnt og trutt. Ta også hviledager.
Hvordan bruker du appen sammen med din nåværende treningsplan?
Bikepedalling-appen kan enkelt integreres med en hvilken som helst annen treningsplan.
Du kan bruke den til å varme opp i begynnelsen av en innendørs treningsøkt (10-15 minutter).
Du kan bruke den til å øve på tråkketeknikken før treningen (20-25 minutter).
Du kan bruke den som avslutning på treningsøkten (10-15 minutter).
Du kan også lage individuelle løsninger og bruke den som en frittstående treningsøkt.
Bruke RPM- eller effektdata?
Hvis du nettopp har begynt å bruke appen, anbefales RPM-basert trening. Hvis du oppnår resultater på over 85 %, bør du bytte til Power-baserte data.
Skal jeg bruke appen utendørs eller innendørs?
Bikepedalling-appen er for øyeblikket egnet for innendørs bruk. Innendørs er det mye lettere å oppdage og korrigere tråkkefeil enn utendørs.
Hvordan kan du bli bedre?
Velg et turtall eller en effektverdi som du er komfortabel med, og prøv å holde den så lenge som mulig. Sørg samtidig for at begge føttene beveger seg samtidig og jevnt. Bruk samme kraft med føttene på alle punkter på pedalsirkelen. Øk hele tiden turtallet/kraften, tiden du bruker på treningen og kvaliteten.
Hvis du fortsatt har spørsmål, kan du sende oss en e-post: