Veelgestelde vragen
Voor wie is het?
Een betere traptechniek maakt je niet sneller of sterker dan je nu bent. Door je traptechniek te verbeteren wordt je beweging soepeler, harmonieuzer en efficiënter, zodat je minder energie hoeft te gebruiken om je huidige snelheid en snelheid te behouden. Hoe geavanceerder je traptechniek, hoe sneller je andere waarden zullen verbeteren.
Hoe gebruik je de app?
Het gebruik van de app is heel eenvoudig.
Kies een toerental of vermogenswaarde waar je je prettig bij voelt en doe een training van 10 minuten. Herhaal deze training twee keer. Zorg ervoor dat je niet afwijkt van je gekozen toerental of vermogen en probeer je trapkwaliteit te verhogen. Na drie keer gebruik geeft de app je suggesties voor je volgende sessie op basis van je gegevens. Je kunt de functie Suggesties inschakelen en de daar weergegeven gegevens bekijken.
Hoe maak ik een individueel trainingsplan?
Als je voor jezelf of samen met je coach een trainingsplan wilt maken, is dat ook mogelijk.
Belangrijk is dat de app twee basisfuncties biedt. De trainingsfunctie is ontworpen om de kwaliteit te verbeteren. De algemene beoordelingsfunctie modelleert hoe je op de weg zou presteren en geeft je feedback over je vooruitgang.
We raden aan om twee eenvoudige regels te volgen.
Regel 10/1: Na tien trainingssessies is het aanbevolen om de algemene beoordeling uit te voeren om regelmatig je vooruitgang te controleren.
Ontwikkelingsregel: Bij elke extra trainingssessie ben je vrij om te beslissen of je je tijd, snelheid, kracht of kwaliteit wilt verhogen, en zo ja, met hoeveel. De sleutel is om slechts één waarde per keer te veranderen.
Je kunt je trainingen plannen door de kracht- of hartslagzoneworkouts te gebruiken of aan te passen.
Hoe ga ik aan de slag met de app?
Doe de eerste training met de RPM-gegevens en maak deze minstens 10 minuten lang. Als je minstens 85% kunt halen, probeer dan een hogere RPM- of POWER-waarde, of een langere training.
Wat is de ideale trainingsduur?
De ideale trainingsduur hangt af van hoe fit u bent. Het is aan te raden om te beginnen met een lagere snelheids- of vermogensstand en 10-15 minuten, en daarna de belasting geleidelijk te verhogen. Neem ook rustdagen.
Hoe gebruik je de app naast je huidige trainingsplan?
De Bikepedalling app kan gemakkelijk worden geïntegreerd met elk ander trainingsplan.
Je kunt het gebruiken om op te warmen aan het begin van een indoor training (10-15 minuten).
Je kunt het gebruiken om je traptechniek te oefenen voor de training (20-25 minuten).
Je kunt het gebruiken om je training af te sluiten (10-15 minuten).
Je kunt ook individuele oplossingen bedenken en het als een op zichzelf staande training gebruiken.
RPM- of vermogensgegevens gebruiken?
Als je net begint met het gebruik van de app, wordt een op RPM gebaseerde training aanbevolen. Als je resultaten boven de 85% behaalt, schakel dan over op Power-gebaseerd.
Gebruik ik de app buiten of binnen?
De Bikepedalling app is momenteel geschikt voor gebruik binnenshuis. Binnen zijn trapfouten veel gemakkelijker op te sporen en te corrigeren dan buiten.
Hoe kun je het beter doen?
Kies een toerental of vermogenswaarde waar je je prettig bij voelt en probeer die zo lang mogelijk vol te houden. Zorg er ondertussen voor dat beide voeten gelijktijdig en gelijkmatig bewegen. Oefen op alle punten van de pedaalcirkel dezelfde kracht uit met je voeten. Verhoog voortdurend je RPM/vermogen, de tijd die je traint en je kwaliteit.
Als je nog vragen hebt, stuur ons dan een e-mail: