Domande frequenti
A chi è rivolto?
Una migliore tecnica di pedalata non vi renderà più veloci o più forti di adesso. Migliorando la tecnica di pedalata, il movimento sarà più fluido, armonioso ed efficiente, quindi sarà necessario utilizzare meno energia per mantenere la velocità e la rapidità attuali. Quanto più avanzata è la tecnica di pedalata, tanto più velocemente miglioreranno gli altri valori.
Come si usa l'applicazione?
Utilizzare l'applicazione è molto semplice.
Scegliete un valore di giri/minuto o di potenza con cui vi sentite a vostro agio ed eseguite un allenamento di 10 minuti. Ripetere l'allenamento due volte. Assicurarsi di non discostarsi dal valore di giri/minuto o di potenza scelto e cercare di aumentare la qualità della pedalata. Dopo tre utilizzi, l'applicazione fornisce suggerimenti per la sessione successiva in base ai dati raccolti. È possibile attivare la funzione Suggerimenti e osservare i dati visualizzati.
Come creare un piano di allenamento individuale?
Se si desidera creare un piano di allenamento per sé o con il proprio allenatore, è possibile farlo.
È importante notare che l'app offre due funzioni di base. La funzione di allenamento è pensata per migliorare la qualità. La funzione di valutazione generale modella le prestazioni su strada e fornisce un feedback sui progressi compiuti.
Si consiglia di seguire due semplici regole.
Regola 10/1: dopo dieci sessioni di allenamento, si consiglia di eseguire la Valutazione generale per monitorare regolarmente i propri progressi.
Regola di sviluppo: A ogni sessione di allenamento aggiuntiva, siete liberi di decidere se volete aumentare il tempo, la velocità, la potenza o la qualità e, in caso affermativo, di quanto. Il segreto è cambiare solo un valore alla volta.
È possibile pianificare gli allenamenti utilizzando o modificando gli allenamenti in base alla potenza o alla frequenza cardiaca.
Come si inizia a usare l'applicazione?
Eseguite il primo allenamento con i dati RPM e fatelo durare almeno 10 minuti. Se si riesce a raggiungere almeno l'85%, provare un valore di RPM o di POTENZA più alto o un allenamento più lungo.
Qual è il volume di allenamento ideale?
Il tempo di allenamento ideale dipende dal livello di forma fisica. Si consiglia di iniziare con un'impostazione di velocità o potenza più bassa e 10-15 minuti, per poi aumentare il carico di lavoro in modo costante. Prendete anche dei giorni di riposo.
Come si usa l'app insieme al piano di allenamento attuale?
L'app Bikepedalling può essere facilmente integrata con qualsiasi altro piano di allenamento.
Si può usare per riscaldarsi all'inizio di un allenamento indoor (10-15 minuti).
Si può usare per esercitarsi nella tecnica di pedalata prima dell'allenamento (20-25 minuti).
Si può usare per concludere l'allenamento (10-15 minuti).
È anche possibile elaborare soluzioni individuali e utilizzarlo come allenamento a sé stante.
Usare i dati di RPM o di potenza?
Se si sta iniziando a usare l'app, si consiglia un allenamento basato sui giri al minuto. Se si ottengono risultati superiori all'85%, passare alla potenza.
Devo usare l'app all'aperto o al chiuso?
L'app Bikepedalling è attualmente adatta all'uso indoor. Al chiuso, gli errori di pedalata sono molto più facili da individuare e correggere rispetto all'aperto.
Come si può migliorare?
Scegliete un numero di giri o un valore di potenza con cui vi sentite a vostro agio e cercate di mantenerlo il più a lungo possibile. Nel frattempo, assicuratevi che entrambi i piedi si muovano contemporaneamente e in modo uniforme. Applicare una forza simile con i piedi in tutti i punti del cerchio del pedale. Aumentate costantemente il numero di giri/potenza, il tempo di allenamento e la qualità.
Se avete ancora domande, inviateci un'e-mail: