Questions fréquemment posées
À qui cela s'adresse-t-il ?
Une meilleure technique de pédalage ne vous rendra pas plus rapide ou plus fort que vous ne l'êtes actuellement. En améliorant votre technique de pédalage, vos mouvements seront plus fluides, plus harmonieux et plus efficaces, de sorte que vous devrez utiliser moins d'énergie pour maintenir votre vitesse et votre rapidité actuelles. Plus votre technique de pédalage est avancée, plus vos autres valeurs s'amélioreront rapidement.
Comment utiliser l'application ?
L'utilisation de l'application est très simple.
Choisissez un régime ou une valeur de puissance qui vous convient et effectuez une séance d'entraînement de 10 minutes. Répétez cet exercice deux fois. Veillez à ne pas vous écarter de la vitesse ou de la puissance choisie et essayez d'améliorer la qualité de votre pédalage. Après trois utilisations, l'application vous donnera des suggestions pour votre prochaine séance en fonction de vos données. Vous pouvez activer la fonction Suggestions et observer les données qui y sont affichées.
Comment créer un plan d'entraînement individuel ?
Si vous souhaitez créer un plan d'entraînement pour vous-même ou avec votre entraîneur, c'est également possible.
Il est important de noter que l'application propose deux fonctions de base. La fonction d'entraînement est conçue pour améliorer la qualité. La fonction d'évaluation générale modélise vos performances sur la route et vous donne un retour sur vos progrès.
Nous recommandons de suivre deux règles simples.
Règle 10/1 : Après dix séances d'entraînement, il est recommandé d'effectuer l'évaluation générale pour suivre régulièrement vos progrès.
Règle de développement : À chaque séance d'entraînement supplémentaire, vous êtes libre de décider si vous souhaitez augmenter votre temps, votre vitesse, votre puissance ou votre qualité, et si oui, de combien. L'essentiel est de ne modifier qu'une seule valeur à la fois.
Vous pouvez planifier vos séances d'entraînement en utilisant ou en modifiant les entraînements par zone de puissance ou de fréquence cardiaque.
Comment commencer à utiliser l'application ?
Effectuez la première séance d'entraînement avec les données RPM et faites-la durer au moins 10 minutes. Si vous pouvez atteindre au moins 85 %, essayez une valeur RPM ou POWER plus élevée, ou un entraînement plus long.
Quel est le volume d'entraînement idéal ?
La durée idéale de l'entraînement dépend de votre état de forme. Il est recommandé de commencer par une vitesse ou une puissance plus faible pendant 10 à 15 minutes, puis d'augmenter progressivement la charge de travail. Prenez également des jours de repos.
Comment utiliser l'application parallèlement à votre plan d'entraînement actuel ?
L'application Bikepedalling peut être facilement intégrée à tout autre plan d'entraînement.
Vous pouvez l'utiliser pour vous échauffer au début d'un entraînement en salle (10-15 minutes).
Vous pouvez l'utiliser pour pratiquer la technique de pédalage avant l'entraînement (20-25 minutes).
Vous pouvez l'utiliser pour terminer votre séance d'entraînement (10-15 minutes).
Vous pouvez également concevoir des solutions individuelles et l'utiliser comme une séance d'entraînement autonome.
Utiliser les données RPM ou Power ?
Si vous commencez à utiliser l'application, il est recommandé d'utiliser les données RPM. Si vous obtenez des résultats supérieurs à 85 %, passez à l'entraînement basé sur la puissance.
Dois-je utiliser l'application à l'extérieur ou à l'intérieur ?
L'application Bikepedalling est actuellement adaptée à une utilisation en intérieur. En intérieur, les erreurs de pédalage sont beaucoup plus faciles à détecter et à corriger qu'en extérieur.
Comment faire mieux ?
Choisissez un régime ou une puissance avec lesquels vous êtes à l'aise et essayez de les garder le plus longtemps possible. Dans le même temps, veillez à ce que vos deux pieds se déplacent simultanément et de manière égale. Appliquez une force similaire avec vos pieds à tous les points du cercle de pédalage. Augmentez constamment votre RPM/puissance, le temps passé à faire de l'exercice et votre qualité.
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