Usein kysytyt kysymykset

Kenelle se on tarkoitettu?

Parempi polkutekniikka ei tee sinusta nykyistä nopeampaa tai vahvempaa. Kun parannat polkutekniikkaasi, liikkeesi on sujuvampaa, harmonisempaa ja tehokkaampaa, joten sinun tarvitsee käyttää vähemmän energiaa nykyisen nopeutesi ja nopeutesi ylläpitämiseen. Mitä kehittyneempi polkutekniikkasi on, sitä nopeammin muut arvosi paranevat.

Miten sovellusta käytetään?

Sovelluksen käyttäminen on erittäin helppoa.
Valitse kierrosluku tai tehoarvo, joka on sinulle sopiva, ja tee 10 minuutin harjoitus. Toista tämä harjoitus kahdesti. Varmista, ettet poikkea valitsemastasi kierrosluku- tai tehoarvosta ja yritä parantaa polkemisen laatua. Kolmen käyttökerran jälkeen sovellus antaa tietojen perusteella ehdotuksia seuraavaa harjoitusta varten. Voit kytkeä Suggestions-toiminnon päälle ja tarkkailla siellä näkyviä tietoja.

Miten luoda yksilöllinen harjoitussuunnitelma?

Jos haluat luoda harjoitussuunnitelman itsellesi tai valmentajasi kanssa, myös se on mahdollista.
Tärkeää on, että sovellus tarjoaa kaksi perustoimintoa. Harjoittelutoiminto on suunniteltu parantamaan laatua. Yleinen arviointitoiminto mallintaa, miten suoriutuisit maastossa, ja antaa palautetta edistymisestäsi.

Suosittelemme noudattamaan kahta yksinkertaista sääntöä.
Sääntö 10/1: Kymmenen harjoituskerran jälkeen on suositeltavaa suorittaa yleinen arviointi, jotta voit seurata säännöllisesti edistymistäsi.
Kehityssääntö: Jokaisella lisäharjoituskerralla voit vapaasti päättää, haluatko lisätä aikaasi, nopeuttasi, tehoasi tai laatuasi, ja jos haluat, niin kuinka paljon. Tärkeintä on muuttaa vain yhtä arvoa kerrallaan.
Voit suunnitella harjoittelusi käyttämällä tai muuttamalla teho- tai sykevyöhykeharjoittelua.

Miten pääsen alkuun sovelluksen käytössä?

Tee ensimmäinen harjoitus RPM-tiedoilla ja tee siitä vähintään 10 minuutin mittainen. Jos saavutat vähintään 85 %, kokeile korkeampaa RPM- tai POWER-arvoa tai pidempää harjoitusta.

Mikä on ihanteellinen harjoitusmäärä?

Ihanteellinen harjoitusmäärä riippuu siitä, kuinka hyvässä kunnossa olet. On suositeltavaa aloittaa pienemmällä nopeus- tai tehoasetuksella ja 10-15 minuutilla ja lisätä sitten työmäärää tasaisesti. Pidä myös lepopäiviä.

Miten sovellusta käytetään nykyisen treenisuunnitelmasi rinnalla?

Bikepedalling-sovellus voidaan helposti yhdistää mihin tahansa muuhun harjoitussuunnitelmaan.
Voit käyttää sitä lämmittelyyn sisäliikunnan alussa (10-15 minuuttia).
Voit käyttää sitä polkutekniikan harjoitteluun ennen harjoittelua (20-25 minuuttia).
Voit käyttää sitä treenin loppuun (10-15 minuuttia).
Voit myös suunnitella yksilöllisiä ratkaisuja ja käyttää sitä itsenäisenä harjoituksena.

Käytätkö RPM- tai tehotietoja?

Jos vasta aloitat sovelluksen käytön, suositellaan RPM-pohjaista harjoittelua. Jos saavutat yli 85 %:n tuloksia, vaihda tehopohjaiseen.

Käytänkö sovellusta ulkona vai sisätiloissa?

Bikepedalling-sovellus soveltuu tällä hetkellä sisäkäyttöön. Sisätiloissa poljinvirheet on paljon helpompi havaita ja korjata kuin ulkona.

Miten voit paremmin?

Valitse kierrosluku tai tehoarvo, joka on sinulle mukava ja yritä pitää se mahdollisimman pitkään. Varmista samalla, että molemmat jalat liikkuvat samanaikaisesti ja tasaisesti. Käytä jaloilla samanlaista voimaa kaikissa poljinympyrän kohdissa. Lisää jatkuvasti kierroslukuja/tehoa, harjoitukseen käytettyä aikaa ja laatua.

Jos sinulla on vielä kysymyksiä, lähetä meille sähköpostia: