Časté dotazy
Pro koho je určena?
Lepší technika šlapání vás neudělá rychlejšími ani silnějšími, než jste nyní. Zlepšením techniky šlapání bude váš pohyb plynulejší, harmoničtější a efektivnější, takže k udržení současné rychlosti a svižnosti budete potřebovat méně energie. Čím dokonalejší bude vaše technika šlapání, tím rychleji se budou zlepšovat i ostatní hodnoty.
Jak aplikaci používat?
Používání aplikace je velmi snadné.
Zvolte si hodnotu otáček nebo výkonu, která vám vyhovuje, a proveďte 10minutový trénink. Tento trénink dvakrát zopakujte. Dbejte na to, abyste se neodchylovali od zvolené hodnoty otáček nebo výkonu, a snažte se zvýšit kvalitu šlapání. Po třech použitích vám aplikace na základě vašich údajů poskytne návrhy pro další trénink. Můžete zapnout funkci Suggestions (Návrhy) a sledovat zde zobrazené údaje.
Jak vytvořit individuální tréninkový plán?
Pokud si chcete vytvořit tréninkový plán pro sebe nebo s trenérem, je to také možné.
Důležité je, že aplikace nabízí dvě základní funkce. Funkce tréninku je určena ke zlepšení kvality. Funkce obecného hodnocení modeluje, jak byste si vedli na silnici, a poskytuje zpětnou vazbu o vašem pokroku.
Doporučujeme dodržovat dvě jednoduchá pravidla.
Pravidlo 10/1: Po deseti trénincích doporučujeme provést celkové hodnocení, abyste mohli pravidelně sledovat svůj pokrok.
Pravidlo pro rozvoj: Při každém dalším tréninku se můžete svobodně rozhodnout, zda chcete zvýšit svůj čas, rychlost, výkon nebo kvalitu, a pokud ano, o kolik. Klíčové je měnit vždy pouze jednu hodnotu.
Tréninky můžete plánovat pomocí nebo úpravou tréninků v zóně výkonu nebo tepové frekvence.
Jak mohu začít aplikaci používat?
Proveďte první trénink s údaji o otáčkách za minutu a připravte si ho alespoň na 10 minut. Pokud se vám podaří dosáhnout alespoň 85 %, zkuste vyšší hodnotu otáček za minutu nebo hodnoty POWER nebo delší trénink.
Jaký je ideální tréninkový objem?
Ideální doba tréninku závisí na tom, jak jste zdatní. Doporučuje se začít s nižší hodnotou otáček nebo výkonu a 10-15 minutami, poté zátěž postupně zvyšovat. Věnujte se také odpočinkovým dnům.
Jak používáte aplikaci vedle svého aktuálního tréninkového plánu?
Aplikaci Bikepedalling lze snadno integrovat do jakéhokoli jiného tréninkového plánu.
Můžete ji použít k zahřátí nazačátku tréninku v hale (10-15 minut).
Můžete ji použít k nácviku techniky šlapání před tréninkem (20-25 minut).
Můžete ji použít k ukončení tréninku (10-15 minut).
Můžete si také vymyslet individuální řešení a používat jej jako samostatný trénink.
Používáte údaje o otáčkách nebo výkonu?
Pokud aplikaci teprve začínáte používat, doporučujeme trénink založený na otáčkách za minutu. Pokud dosáhnete výsledků nad 85 %, přejděte na údaje založené na výkonu.
Mám aplikaci používat venku, nebo uvnitř?
Aplikace Bikepedalling je v současné době vhodná pro použití v interiéru. V interiéru lze chyby při šlapání odhalit a opravit mnohem snadněji než venku.
Jak se můžete zlepšit?
Zvolte si hodnotu otáček nebo výkonu, která vám vyhovuje, a snažte se ji udržet co nejdéle. Mezitím dbejte na to, aby se obě nohy pohybovaly současně a rovnoměrně. Na všech místech pedálového kruhu působte nohama podobnou silou. Neustále zvyšujte otáčky/výkon, dobu strávenou cvičením a jeho kvalitu.
Pokud máte ještě nějaké otázky, pošlete nám e-mail: